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杨仙逸中学高三年级进行考前减压训练

撰稿人:詹俏虹 审稿人:孙文彬 来源:高三年级 发布时间:2015-12-22

  12月22日,距离2016年高考还有168天。杨仙逸中学邀请了中山市学生心理健康促进和干预项目专家委员会的心理专家曹民佑老师来到学校操场,为同学们开展一场关于“压力释放与情绪管理”的专项训练。
  
在训练开始之前,曹老师先与在场的同学进行交流,了解同学们在备考过程中所出现的各类心理问题,如考试焦虑,失眠多梦等等。那么,同学们应该如何管控自己的压力呢?曹老师提出了四点建议:一是要正确看待高考。尽管这一场考试比较重要,但高考并不是生命的全部——考好了并不意味着未来的日子都会一帆风顺,考砸了也不代表不能收获成功的人生。二是要理性对待每一次阶段考试的排名和成绩。在高考前的每一次考试都是一次查缺补漏的过程,同学们应该通过考试去完善自己的常识体系,一次比一次进步一点点,不断挑战自己,战胜自己。三是要以合理的方式去宣泄情绪,注意劳逸结合。在感到疲倦的时候不妨听听音乐,打打球,甚至可以通过哭泣去宣泄自身的不良情绪。合理的宣泄是为了更好地投入战斗。四是在备考中遇到问题应该多与老师沟通,无论是学习上的还是情绪上的,老师们都会为同学们提供切实有效的建议。
  
在与同学们进行简短有效的交流后,马上开始游戏环节。在曹老师的引导下,同学们以班级为单位站成一个大圆圈,通过为彼此捶背,按摩等方式舒展身体,缓解因久坐引起的不适。最后一个环节是“气球大战”,每位同学吹一个气球,再将这个气球想象成所有不愉快的压力和情绪,一脚踩爆它。操场上响起了噼里啪啦的爆破声,应和着同学们如释重负的笑脸。
  
临近高考,随着学习生活的更加紧张,高三学生的心理难免会产生急躁、困惑等现象。如何科学地调节心理,降低考试焦虑,提高学习效率,以自信、坦然的心态迎接高考,也就自然成了同学们最为关注的问题。希翼通过本次减压训练,能让同学们的心理压力得到有效缓解、释放,以健康轻松的心理状态迎接接下来的挑战。

 

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